Day01理論學習日

01本期課程教練_20190816_205754.mov

DAY01講義.pdf

03跑步姿勢有正確錯誤之分嗎.mov

04大多數人的誤區：跑步天生都會.mov

0580%的跑者都有傷病.mov

02今日課程目錄.mov

07正確的跑步姿勢：符合規律.mov

08什么是姿勢跑法.mov

09重心知覺訓練.mov

10課程總結.mov

06錯誤跑姿的危害.mov

Day30熱身技術跑步拉伸

02今日技術訓練.mov

Day30講義.pdf

Day03熱身技術跑步拉伸

03今日拉伸動作..mp4

DAY03講義._20190816_205757.pdf

打卡1..png

打卡2..png

Day04熱身技術跑步拉伸

01今日熱身動作.mp4

02今日技術訓練.mp4

Day05休息日

0130天跑姿改善訓練概述.mov

0230天跑姿改善課表概述.mov

03關于跑步你知道什么.mp4

04跑步概念概述.mp4

05練習彈跳.mp4

06如何才是正確的身體前傾.mp4

07如何更好地練習前傾.mp4

08姿勢跑姿分析.mp4

DAY05講義.pdf

Day06熱身技術跑步拉伸

DAY06講義.pdf

Day07熱身技術跑步拉伸

DAY07講義.pdf

Day08熱身技術跑步拉伸

01今日熱身動作.mov

課表.pdf

Day09熱身技術跑步拉伸

DAY08講義.pdf

打卡.pdf

Day10休息日

DAY10講義.pdf

關鍵跑姿落下拉起.mov

羅曼諾夫博士訪談.mov

如何做好小馬踮步.mov

如何做好原地轉換支撐.mov

Day11熱身技術跑步拉伸

02技術訓練.mov

DAY11講義.pdf

Day12熱身技術跑步拉伸

03今日拉伸動作.mp4

DAY12講義.pdf

Day13熱身技術跑步拉伸

02今日技術訓練.mov

DAY13講義.pdf

Day14休息日

1跑步時避免跨步.mov

2身高與步幅的關系.mov

3如何大步幅.mov

4如何提高步頻.mov

DAY14講義.pdf

Day15熱身技術跑步拉伸

DAY15講義.pdf

Day02理論學習日

01課程總結..mp4

02今日課程目錄..mp4

03跑步威力的黃金三角01..mp4

04跑步威力的黃金三角02..mp4

06姿勢跑法三要素..mp4

07修正你的關鍵跑姿..mp4

08如何練習落下..mp4

09如何練習拉起..mp4

10如何拍攝跑步視頻..mp4

DAY02講義..pdf

Day17休息日

1練習上拉.mov

2如何練好原地彈跳上拉.mov

3Pull究竟是拉起還是拉回.mov

4如何降低垂直振幅.mov

5如何減少觸地時間.mov

DAY17講義.pdf

Day18熱身技術跑步拉伸

02今日技術訓練.mov

Day18講義.pdf

Day19熱身技術跑步拉伸

02今日技術訓練.mov

Day19講義.pdf

Day20熱身技術跑步拉伸

01今日熱身動作.mov

02今日技術動作.mov

Day20講義.pdf

Day21休息日

01跑步分解動作.mov

02跑步時為何用前腳掌著地.mov

03如何跑得更快.mov

04如何跑得更遠.mov

Day22熱身技術跑步拉伸

01今日熱身訓練.mov

02今日技術訓練.mov

Day22講義.pdf

Day23熱身技術跑步拉伸

Day23講義.pdf

Day24休息日

01跑步損傷如何產生的.mov

02如何在不同地面跑步.mov

03如何選擇跑鞋.mov

Day24講義.pdf

Day25熱身技術跑步拉伸

02今日技術訓練.mov

Day25講義.pdf

Day26熱身技術跑步拉伸

02今日技術訓練.mov

Day26講義.pdf

Day27熱身技術跑步拉伸

02今日技術訓練.mov

Day28休息日

01為什么跑步會跟腱疼.mov

02為什么會有足底粘膜炎.mov

03為什么會脛前疼痛.mov

04為什么會有骼脛束綜合征.mov

Day28講義.pdf

Day29熱身技術跑步拉伸

02今日技術訓練.mov

Day29講義.pdf

Day16熱身技術跑步拉伸

02今日技術訓練.mov

DAY16講義.pdf

 

30天跑姿改善計劃