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造成拖延癥的原因有哪些?

造成拖延癥的原因,主要有六種

第一個原因是完美主義。

第二個原因,夢想家。所謂夢想家,就是有了很好的想法,但是卻不愿意花時間干具體的事而去實現它。

第三個原因是擔心。為什么擔心呢?因為我們會害怕重大的變化和挑戰會產生難以控制的后果。

第四個原因是對抗。我們拖延,有時候是為了對抗他人的反對意見。拖延就變成了堅持自己觀點、表達不滿的武器。

第五個原因,危機制造者。面對危機,飆升的腎上腺素會讓我們精力充沛。于是,就期望在最后一刻的危機,能榨出我百分之百的精力。

第六個原因就是過勞。當我們面臨一大堆截止日期,感到忙不過來時,我們就會處于焦慮無助的狀態。這在職業心理學中稱為倦怠。太累了,干什么事都無趣,干脆就不干了。

在這六大原因的背后,拖延癥其實還有一個根源,那就是在過去幾百萬年的進化中,人類發展、進化出來的享樂主義。

行動是解決拖延癥的唯一辦法。

造成拖延癥的原因有哪些?插圖

?戰勝拖延的初級方法

第一步是把大目標化整為零。把一個大目標分成一個個小目標,然后實現一個個小目標。

第二步是準備。把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉,只留下工作內容。例如把你的手機關機,放在一個不是觸手可及的地方。然后在桌子上放一個便簽,用于記下與當前內容不相干的想法。

第三步就是行動。請記住:只要行動了,不管干什么,都是好的。比如說,當你坐下來拿起筆之后,發現不知道從何開始怎么辦?這時你可以找一項過渡活動,比如抄寫歌詞或者抄一段書。只要你行動起來了,你就會發現心開始平靜下來,焦慮也減弱了,于是你就慢慢進入工作狀態了。

第四步就是獎勵,也就是及時反饋。我們是時時刻刻都在等待獎勵的。當你干了一件事情之后,大腦處于疲倦狀態,就需要點多巴胺來加點油。所以,每當你完成一個小目標的時候,就給自己一個小小的獎勵。吃個冰激凌,看個2-3分鐘的視頻等等。

?戰勝拖延的中級方法

第一點,你要提前進行規劃,而不要等到最后一刻。你每天需要做的第一件事情,應該是你今天最需要完成的工作,越早做這個任務越好。因為在開始的時候,你的壓力比較小,焦慮比較少,大腦需要的多巴胺也比較少,所以你可以很快地進入狀態。而且越早完成任務,你就能越早做其他喜歡的事情。

第二點,當你有多個工作的時候,怎么辦?非常簡單,從最難的開始。什么叫做最難的?非常容易判斷,你最不愿意干的事一定是最難的事。你就從最不愿意干的事干起,這是每天工作的第一件事。

第三點,儀式化的行為。假設有一頂你非常喜歡的帽子,你在工作的時候把帽子戴上,不工作的時候,就把帽子拿下來?;蛘吣憧梢园严矚g的小玩偶或者裝飾品,當你工作的時候放在桌子前面,工作結束就放起來。這就是心理學中的條件反射。

第四點,那就是一定要破除完美主義。最現實的辦法是,你要先快速完成一個粗糙簡陋的版本,然后不斷地迭代更新。

?戰勝拖延的高級方法:養成習慣

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