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認知和改變影響最大的是S.A.V.E.R.S人生拯救計劃

認知和改變影響最大的是S.A.V.E.R.S人生拯救計劃

其實對我認知和改變影響最大的就是S.A.V.E.R.S人生拯救計劃,而我也將跟隨著這個計劃去實現自己的階段性目標。

認知和改變影響最大的是S.A.V.E.R.S人生拯救計劃插圖
1、保持“目的性心靜”(Silence)
心靜”可以瞬間緩解你的壓力,提高你的自我覺醒度,讓你頭腦明晰,每天都會專注自己的目標和優先事項。
收獲:冥想是我以前從未接觸過的事情,這次共讀會也讓我有機會接觸和嘗試這一新事物,自從學會開始冥想后自己的內心開始平靜許多,慢慢的在工作過程中也容易進入心流的狀態,很高效的就完成了每天工作任務,從而騰出一定的時間來發展自己的愛好。這個習慣我會一直保持下去,可能時間不定,但是讓自己有放空頭腦的機會就是對自己的精神和心靈的一次洗滌。
計劃行動:每天冥想10-20分鐘,期間可伴隨祈禱、沉思、深呼吸、感恩等動作。

2、真正的自我肯定(Affirmations) :

自我肯定是最高效的工具,能夠助你迅速成為最好的自己,實現一切人生理想。除此之外,它還能幫你調整自己的精神狀態,提升人生的境界。
收獲:自我肯定是自信的基礎,這是勇氣的來源。當我面臨別人否定的時候,那也是需要去靈活處理人際關系的,而每天將自己的內心秩序安放好才是對自己一天的負責。
計劃行動:每天早上寫1-3句自我肯定的話并大聲讀出來,定期更新。

3、內心演練(Visualization) :

內心演練又稱作“創造性具象化”或“具象化”,是指運用自己的想象力創造一幅有關人生具體行為或結果的藍圖,以取得積極的成果。職業運動員及非常多的成功人士都是運用這樣的方法。
收獲:只有目標可視化,才能督促自己去真正的完成并完善,而不是一張紙或一張表的擺設。
計劃行動:按照SMART原則制定自己短中長期的個人愿景板,并且每周花半天重新看愿景板并調整更新。

4、開始鍛煉(Exercise) :

晨練應該成為你日常生活中的一部分,每天早上哪怕鍛煉幾分鐘,也能大大提高你的精氣神。
收獲:時間管理的最大力量源泉是精力管理,沒有金剛鉆怎么敢攬瓷器活,沒有強身健體如何南征北戰。所以,晨練是必不可少的日課。
計劃行動:每周至少5天有氧運動30分鐘或者跑步5公里以上。

5、閱讀(Reading):

它不僅是一條改變人生的捷徑,而且也是讓你學到相關知識、觀點和策略,從而獲得10級成功最直接的工具。讀書的關鍵在于向專家學習,實現夢想最快的方式就是模仿前輩的做法。作者非常大膽的一個觀點是“不愿意讀書的人和不識字的人沒有什么區別。
收獲: “書中自有黃金屋”,“萬般皆下品,惟有讀書高”,這是古人對閱讀的至高評價。其實閱讀是最直接和最快的了解一件事或者歷史經驗教訓的途徑,但是學會在信息爆炸或者信息繭房中篩選和搜索信息是最重要的。
計劃行動:計劃花一周時間梳理并刪減出自己的主要信息源,只從自己當前最需要解決的問題出發去羅列書單,保證每周輸出一篇不少于2000字的讀書筆記。

6、書寫,從日記開始(Scribing)
可以記下自己的洞見、觀點、突破、領悟、成功、經驗、機會、個人成長、進步等。無論你寫什么,每一個字都是一種療愈,而這種療愈不需要花錢。
收獲:日記是對自己每天的一個復盤,有些可以流程化、標準化的事項固定下來,成為自己的“肌肉記憶”或直覺,這樣才能不斷反思自己的不足取得長足、客觀的進步和成長。同時,正如作者所說“書寫就是一種療愈”,我自己也從這種療愈中得到安慰和力量。
計劃行動:每天日記書寫不低于300字,主要從人生的見聞思修復利系統方面去完善自己的踐行。

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