一介粗人?精準臀訓練營（網盤分享）

課程目錄

step 2. 收腹平板支撐（進階版核心與呼吸練習）.mp4

step 3. 動作運用：臀推的核心與呼吸.mp4

step 4. 動作運用：俯身的核心與呼吸.mp4

step 5. 動作運用：全蹲的核心與呼吸.mp4

step 6. 有效強化：仰臥抬腿.mp4

step1 核心發力與呼吸的配合.mp4

作業2.jpg

階段二：核心與呼吸

step 1. 學會「骨盆前后傾控制」.mp4

step 2. 發力技術「發骨盆后傾的力但骨盆不后傾」.mp4

step 3. 動作發力運用：羅馬尼亞硬拉.mp4

step 4. 動作發力運用：深蹲.mp4

step 5. 上臀極致收縮：完全伸髖.mp4

step 6. 完全伸髖不受限：髂腰肌拉伸.mp4

step 7. 主動完全伸髖練習.mp4

step 8. 進階練習：俯身單腿完全伸髖.mp4

階段三：身體精確控制

step 1. 學會「正直站法」.mp4

step 2. 關鍵動作模式「單腿動作：三向后撤步.mp4

step 3. 關鍵動作模式「箱式深蹲」.mp4

階段四：下肢關節排列優化

第二周 計劃A

第二周 計劃B

第三周 計劃A

第三周 計劃B

第四周 計劃A

第四周 計劃B

第一周 計劃A

第一周 計劃B

階段五：4周臀部計劃

1.了解骨骼.mp4

2.關節運動.mp4

3.臀部肌群運動解剖.mp4

4.臀型分析.mp4

作業1.jpg

階段一：理論儲備