001初級練習：找對方法收縮你.mp3

002初級練習：每次停留5秒鐘的小竅門.mp3

003實操訓練：堅持10秒鐘的小竅門.mp3

004堅持20秒的小竅門.mp3

005堅持30秒的小訣竅.mp3

006堅持2秒到30秒小竅門.mp3

007堅持45秒的小竅門.mp3

008持續性5分鐘訓練.mp3

0095?20下收縮法練習.mp3

0107?50下收縮訓練.mp3

011男生女生分開訓練.mp3

012恥骨彈動150下收縮法.mp3

012男生堅持10X3訓練；女生縮球單球舉重管理訓練.mp3

013男生起狀態下PC訓練法.mp3

014男生堅持10X3訓練；女生縮球單球舉重管理訓練.mp3

014男生起狀態下PC訓練法.mp3

015縮球單球夾緊60秒訓練.mp3

016男生5X30起PC訓練.mp3

017縮球單球復訓練習.mp3

018縮球單球復訓練習.mp3

019夫妻同練——30秒閃電熱身.mp3

020夫妻同練——50閃電熱身.mp3

021夫妻同練——1分鐘持續練習.mp3

022夫妻同練——50X5閃電練習.mp3

023夫妻同練——100次2秒閃電練習.mp3

024夫妻同練——復訓.mp3

 

每天10分鐘，訓練PC肌，提升性福力