焦慮癥如何自我調節最有效果？

關于這個問題，身邊80%的朋友給出了肯定的答案，還有一些朋友給焦慮加了個定語——“非常”。

非常焦慮，非常迷茫成了不少人的常態，和大家一樣，我也經常焦慮，總覺得每天一睜眼就有各種麻煩事在等著我，擔心今天沒賺到錢，擔心今天沒寫朋友圈，擔心自己今天還沒做完目標計劃，擔心自己被淘汰出局。

甚至有時候取得一點成績也不敢太得意忘形，之前曾經因取得一些成績，慶祝了下，結果一個禮拜慘淡的生意，從此再也不敢慶祝，不敢太開心，生怕把僅有的一點好運也給嚇跑了……

一開始只是覺得這張圖很有趣，一笑而過后并沒有太在意，但現在卻時常它當成自己緩解壓力的神器。

當你沒煩惱時，你有什么好擔心的呢？

當你有煩惱但你有解決方法，你又有什么可擔心的呢？

當你有煩惱你無法解決時，你擔心又有何用？

這樣看來，事件萬物所有事還真是不值得我們擔心，犯不著焦慮。

不過調侃歸調侃，雖然這張圖可以幫助我們緩解一時的壓力，但還有兩個問題需要解決。

01
行動力太慢，遇到問題解決速度緩慢
擔心被淘汰怎么辦？

行動力太慢，遇到問題解決速度緩慢，害怕被淘汰的前提是自己已經在行動。

其實很多人的焦慮不是不努力，反而是因為努力變得更加焦慮。

參加線下活動時認識一個圈友小明，他的本職工作是大數據開發，去年還獲得了年度優秀員工，下班后也沒閑著，周末會主動參加各種各樣的培訓和活動。

用他的話說，自己每天都在拼盡全力求生存和求發展。

在我的心里，小明就是我的榜樣，尤其是自己上班后，更加佩服那些不僅本職工作做得好，副業也能風生水起的朋友。

本以為他會過得很坦然，但和他聊天時，諸如“很煩”、“焦慮”、“失眠？”“時間不夠用”、”怎么平衡工作和家庭、生活”一類的詞始終掛在他的嘴邊。

看到一本好書，他會在開心的那一刻便擔心世上的好書太多，自己永遠看不完；

接觸到一位大咖，剛互相介紹完就感嘆大神那么多，自己現在做還來得及嗎？；

看一部電視劇，上一秒還被很開心，哈哈大笑，下一秒就自責自己浪費時間。

和他一樣，身邊大部分焦慮的人，并不是像咸魚一樣的等死，而是很積極地在生活，在努力，然而恐懼和焦慮并沒有因為行動而減緩，反而因為行動讓他們看到自身更多的不足，變得更加焦慮。

其實，就像認知圓環一樣，當你知道的知識越多時，你所接觸到的未知注定會更多，

當我們越努力向前，就越明白自己的渺小，倘若在這個不斷前進的過程中，沒能及時調整心態，就很容易被未知壓垮，變得焦慮。

 

越努力已知圈越大 外面未知的世界便更大

寫到這，想起來一之前在一篇公眾號文章看到的一個故事。

有一個人從美國西海岸圣地亞哥到某個地方有三千英里的路程，這段路程地貌十分地復雜，而且經常會遭遇天氣變化。

在這3000英里的路程中，有些人開始會走得比較快，但到最后因為體力不支速度就慢了下來，最終需要花費七到八個月的時間走完。

還有一些人看天氣走路，天氣好時一口氣會走40甚至50英里，天氣不好時就躲在帳篷里抱怨、等待，一路走走停停，這類人走完全程大約需要八到十個月。

而最后一類人他們有著自己的目標，無論天氣優劣，不管心情好壞，每天只走二十英里，走到就停下來休息，最終只需要五個多月就可以到達終點。

 

每天日行20英里的方法，就是著名的二十英里法則，也就是俗稱的自律法則，是由美國心理學家吉姆柯林斯提出的。

它想要告訴人們的道理很簡單：

在不確定的環境里，要承認外部條件的不穩定，接受不可控是常態的事實，與此同時，不要讓隨時變化的天氣和路況來告訴你做什么，而是要讓自己來告訴自己做什么！

簡單說，只要你每天都在行動，每天都能完成計劃就無需氣餒，我們不盲目自大，但也不要妄自菲薄，要學會承認自己不同階段的價值。

至于如何衡量計劃是否適合自己的節奏，就需要在實踐中摸索。

最簡單的做法就是每天制定3個計劃，如果計劃量太大，不能夠勝任就減少1個。

但如果可以輕松完成就增加1個，4個計劃依舊可以勝任的話就再增加1個，直到你的計劃和能力相匹配。

需要注意的是，最好讓你的計劃稍高于你的能力，這樣每天都可以挑戰自己，而不是原地踏步。當然，計劃也要結合自己的實際情況作出調整。

02
擔心自己無法找到最優解
走了彎路怎么辦？

還是小明的故事，我們聊天時，他除了喜歡說“很煩”、“焦慮”、“失眠？”“時間不夠用”、”怎么平衡工作和家庭、生活”之外，經常掛在嘴邊的話還有：

我不知道現在的選擇是否正確？我不知道該不該繼續這么做下去？我不知道……

老實講，誰都不能未卜先知，保證自己的所有決定都是對的，但每一個聰明人都勇于嘗試，并懂得及時止損。

如果你不知道自己做這件事對不對，不妨坐下來思考一下它能帶給你的影響。

拿出一張A4紙，先把最壞的結果寫出來，看看你能否承擔，如果可以那就扔掉顧慮和包袱，努力行動起來。

然后再把這件事可以帶給你的好處寫出來，最好打印出來放在辦公桌前，時刻喚醒起自己行動的力量。

思考是好事，但有事沒事總是瞎捉摸，不去行動就是壞事，就會變成語言的巨人，行動的矮子。

此外，在行動的基礎上，還要多向專業人士學習，多和同行交流，在埋頭苦干的同時也要與時俱進，抬頭看看外界的變化。

不是所有的道理，都需要我們撞得頭破血流才幡然醒悟。

03
我們該如何面對內心的不安，讓焦慮成為前進的助力？

當然，成長這條路沒有一套公式可循，沒有一條固定賽道可跑。

或許我們會走歪，但功不唐捐，功夫不會白白地被拋棄，很多知識和技能都是可遷徙的。

就比如寫文章，直播，即便以后不能靠這2者吃飯，但在做事的過程中是對邏輯思維的訓練，對思考方式的打磨，都可以給自己不管是工作還是生活都帶來諸多裨益。

以上就是我對解決問題的2大思考，內容有點長，用思維導圖的方式幫助大家再回顧一下。

見圖二

在生活的長河中，我們不可避免地會遇到各種挑戰和瑣事。這些看似無盡的問題和困難，實際上是我們成長的催化劑。從學生時代的考試焦慮，到職場上的工作挑戰，再到家庭生活中的日常瑣事，每一個階段都有其獨特的問題等待我們去解決。

的確，這些煩惱有時會讓人感到不悅和疲憊。但如果我們能從另一個角度來看待這些問題，就會發現它們其實是自我價值實現的途徑。每一次問題的解決，都是我們能力提升的證明，是我們不斷前進的動力。

在解決問題的過程中，我們的競爭力得以增強。無論是在學業、職場還是家庭生活中，那些能夠有效解決問題的人往往能夠獲得更多的認可和成功。因此，我們不應該害怕困難，而應該將其視為成長的機遇。

盡管有時候我們可能覺得力不從心，但重要的是要保持積極的態度。我們不必畏懼挑戰，而應該勇敢地面對它們，從中學習和成長。通過不斷地克服困難，我們最終會發現自己的價值和生活的意義。