劉畊宏直播健身真的有效果嘛？

最近劉畊宏直播健身大火，我身邊也有不少學生和小伙伴跟練，這不問題就來了：“老師你對劉畊宏怎么看？”、“你覺得他算是有可信度嗎？可以跟他跳嗎？”、“網傳有人跟練1小時掉了5斤”、“不是也有人練傷了嗎？”……相信這也是很多小伙伴的疑問??，我就來試著回答一下這些問題：

1. “你覺得他有可信度嗎？可以跟他跳嗎？”
我認真看了他的視頻，感覺動作設計簡單、有趣，即使是初學者也能很快跟上動作，配合節奏感很強的《本草綱目》、《忍者》等歌曲，跟練起來很帶勁！而且劉畊宏是一位非常有經驗的教練，感覺應該有團操教練的經歷，所以帶訓時氛圍特別好，很有感染力；比起網絡上那些烏七八糟的訓練，劉畊宏的動作設計是作為一名教練的我可以接受的。

2. 網傳有人跟練1小時就掉了5斤
1小時的訓練掉5斤并不稀奇，這還不算掉得多的，我朋友打一次羽毛球輕松掉10斤，衣服一擰注如雨下，體內水分占到體重的60%-70%，假如你有100斤，水分就占了60-70斤，你掉的都是體內的水分，一次酣暢淋漓的訓練足以達到這樣的效果。但只要訓練后做好補水，體重就會迅速恢復正常。不用把一次運動的體重浮動當作是否有效的標準。

3. 第一批劉畊宏女孩已到醫院報道
就拿最火的毽子操來說，這套動作由4個動作組成，主要針對髖關節活動度及周邊肌力進行訓練，包含髖關節：內旋、外旋、屈、伸這4個方向的訓練，這些動作可以增加髖關節的靈活性，建立周邊肌肉的力量。對于髖關節缺乏靈活性的久坐族來說是不錯的訓練。但！重點來了，任何訓練能健身而不是傷身最重要的就是能夠正確的完成動作，遵循身體的運作模式，在此基礎上才有可能強化身體。

如果用錯誤的動作去完成訓練，必然會因為突然的堅持和發力導致受傷。做過這套操的人都知道強度不低，包括我的同事（體育老師），做完一套都是氣喘吁吁，這意味著從始至終能夠以正確的姿勢完成這套動作需要一定的體能基礎，不然動作就會逐漸變形而不自知。

即使劉畊宏一直在視頻中不斷細心的提醒動作細節，但在屏幕前氣喘吁吁的你早已無暇顧及自己變形的動作，只為完成今天的挑戰，幻想著變瘦變美的自己。

另外一方面，劉畊宏設計動作都是針對大眾的，沒有辦法做到適配每一個個體，如果你的髖關節已經很僵硬，由于久坐、運動量極少等原因已經出現了腰肌勞損、核心肌力不足、身體肌力不均衡等問題，那么這套強度并不低的跟練對你來說就是壓死駱駝的最后一根稻草，你就順理成章成為了第一批去醫院報道的劉畊宏女孩。

那該怎么辦？我給你的建議是：

1.聽從自己身體的聲音，量力而行：身體說“喘不上氣了！”就稍微歇一歇；身體說“強度太大我受不了了！”就減小動作幅度；身體說“我感覺到關節/肌肉疼痛”那就趕緊停下來觀察，必要時到醫院檢查。這可不是展現你意志力的時候！

2.不要心急，從建立關節、肌肉的基礎能力開始：當關節缺乏基本的靈活性、肌肉缺乏穩定關節的能力、肌肉之間張力不均衡、核心力量薄弱時，直接跟練無異于加速自己受傷的步伐。【一口吃不成一個胖子，但心血來潮的健身卻可以一次讓你進醫院】。你可以到網上搜集各關節的基礎靈活性、力量訓練視頻，給自己的跟練打好基礎。

細節是魔鬼——學會正確的身體使用方式：把人體想象成一臺汽車，任何違背汽車零部件運行原理的操作都會對其造成傷害，身體也是一樣的，你只有學會正確的使用使用的基礎上，才可能讓運動變成健身，而不是傷身。

3.不要指望適合大眾的健身內容能治愈你才有的身體問題：要想針對性解決肌肉勞損、關節炎、動作模式、甚至是腰椎間盤突出等問題，請尋求專業人士幫助，而不是看別人練著好，自己就盲目跟練，【彼之蜜糖吾之砒霜】