過去的幾個月我都泡在健身房，雖然沒有練出六塊腹肌，但是還是妥妥的瘦了。自己健身的時候都會想怎么練、做什么動作可以讓男人在床上的表現更好。
那么一個男人應該怎樣運動才能幫助自己提高臨床表現呢？

首先，我們要排除“今晚去健身擼鐵一小時，明天我就可以干一小時”的錯誤想法。
你必須知道這是一個長期的過程，如果你要讓自己的健身服務于自己的性能力，那么你需要專項訓練。因為每個人去健身的目的是不一樣的，有人是減脂，有人增肌，有人為了健美比賽，有人為了練臀，有人練胸。如果你想通過健身來改善自己的性能力和臨床表現，那么你要專項訓練！

僧結合自己健身的經驗和對男性性能力的全面了解，將以下三種專類運動推薦給你，你可以結合自身情況選擇性的針對性的訓練！

1.有氧運動
堅持有氧運動，提高心肺功能，增加血流都是對性生活有幫助的。特別推薦：游泳，跑步，騎單車。
為什么首推有氧運動呢?因為男性的性反應和勃起反應都是神經血管反應，這些生理反應中有血管功能和睪酮都是至關重要的因素。有氧運動可以提升血流量，降低男性勃起功能障礙的概率。
簡單來說，你堅持穩定的有氧運動，在接受性刺激時，大腦接受到訊號以后，血液會以極高的速度供應到你的陰·莖，維持你的勃起。
而一個沒有運動的人，心臟力量不強，血管流速較慢的人，可能就很沒那么快了。
年紀約60歲且習慣游泳的人，他們的性生活都能像40歲一樣地活躍。此外，游泳除了增進血流外，也能加強耐力、改善柔軟度和力量，還能減輕壓力，幫助他們擁有更好的性生活，此外減肥的效果也能防止性欲下降和性功能障礙。
這就是僧常常去游泳的原因了。游泳也是需要一定的強度的，其中呼吸和節奏非常重要。另外，跑步和騎單車也是我非常推薦的有氧運動。哈佛大學的一項研究發現，年齡超過50歲的男性，如果每周騎自行車至少三小時，其患陽痿的幾率將低于很少運動的人30％。
超過30分鐘的有氧運動還會產生內啡肽，讓人產生一種愉悅感和性快感，另外，運動時也能刺激男性睪丸產生更多的雄性激素來維持運動所需要的能量代謝，這對提高男性性能力也非常有幫助。

2.適當的專項肌肉訓練
適當的專項肌肉耐力訓練，特別是核心肌群，性愛肌和臀腿的訓練。重點推薦凱格爾運動，深蹲，空中單車，靜態臀橋，杠鈴硬拉。
凱格爾運動的核心對恥骨尾骨肌（PC肌）的訓練，提肛只是一種形容（幫助做這項訓練的人更好地找到這塊肌肉）。
真正做起來不單純是肛門用力，對于男性來說PC肌在陰 · 囊與肛門之間（女性為陰·道口和肛門），與前列腺很接近。
當PC肌活動時，它可以牽扯陰·莖，從而控制男性的勃起活動。PC肌就和人體身上其他大部分肌肉一樣越強壯就越有力、穩定，通過鍛煉這塊肌肉可增加進入陰·莖的血流量，還可增加勃起的力度和硬度，以及每次性·交的快感。也就是說通過鍛煉PC肌可以讓你逐步控制陰·莖勃起及射精，從而增強射精的力量并提高射精時的快感。

現在看這篇文章你是不是想試一下提肛呢？

來跟著我的節奏，不要亂：
想象你的在尿尿或者便便，然后收縮你的菊花（提肛）停止尿尿或夾斷便便。—-是不是很酸爽？接著配合你的呼吸，吸氣提肛，收緊菊花，堅持3-5秒，吐氣放松—-怎么樣，是不是還有點難度？這個動作當你做到第8個時候，你會發現hold不住了，行了—–你該鍛煉了，一天3次，一次12個。記住配合呼吸哦。
這個運動，坐著，站在，辦公室，車里，床上都可以進行—特別好的是，現在你也可以試一下。來12個，不要停！但是整個凱格爾運動是對腰腹、盆骨在內的肌肉群有規律的訓練，而不是單一的只訓練PC肌。
性·愛是全身肌肉參加的運動，對于男人來說用的最多的是：腰和腿。
腰，大家都能理解的，很多腰不行的男人，最后都要扶著自己的老腰說：不行了，不行了，感覺腰要斷了的，然后退出了戰斗，腰是要發力的，持久和耐力的表現，假如你的性愛肌和性刺激的閾值都可以堅持較長時間，如果腰腹的力量跟不上，豈不是很尷尬？
臀腿的訓練也非常必要，作為核心的支撐，一些高難度性·愛動作都需要強有力的臀腿，所以要提高自己的性愛表現，臀腿的訓練必不可少。
在腰腹和臀腿的訓練上，首先要推薦深蹲，如果你自己做過標準的深蹲，你能明顯感覺到它對你臀部肌肉，以及大腿內側肌肉的刺激，做的時候腹部核心收緊，腳尖不要超過膝蓋，臀部向后坐。

第二個推薦的腹部運動是：十字交叉卷腹（仰臥空中單車）。做這個動作的時候腰部要貼實地面，配合呼吸慢速做動作，要感到腰腹的擠壓以及大腿內側的牽拉感。

第三個推薦的動作是：臀橋。這個動作需要你配合呼吸，臀部離開墊子，抬起臀部使得它和你的身體呈一條直線，這個時候你的臀部會有較強的收縮感和擠壓感。這個動作為什么會有利于性·愛呢?
你好好回憶一下你在性·愛中都是怎么運動的就知道了。

3.提升柔韌度的訓練
拉升和提高身體柔韌度的訓練。主要推薦瑜伽，在瑜伽中主要推薦以下幾個姿勢：上犬式、下犬式、蝴蝶式、鴿式。
這里我重點強調一下蝴蝶式，這個動作也可以作為蛙泳的腿部訓練的一部分。生活中坐在床上也可以自我練習，它能隨著伸展大腿內側和腹股溝，打開髖骨，促進盆底的血液循環，刺激前列腺，及伴隨的膀胱，腎臟和臟器，從而改善性功能。

瑜伽是一種強調呼吸的靜態慢運動，對于急躁、焦慮的男性來說特別有幫助，很多男性性心理處在亞健康邊緣的男性，堅持練習瑜伽之后整個人的身心狀態都會得到改變。

最后，在文章中的開頭我們也已經提到不要期待“立馬”見效。

實際上，如果你很久沒有運動，而剛剛開始運動，那么你的“臨床”表現甚至可能變差，因為你的身體處在“疲憊”狀態，沒有多余的能量和精力來性·愛。
所以，只有健身變成了你的一種生活方式，你才能逐漸受益。
需要說明的是：我上面的推薦的運動還需要你融合做一個周訓練計劃，才會有效。也就是說：一周中，你也許需要90分鐘左右的有氧，60分鐘左右的力量訓練，30分鐘左右的拉伸。你可以結合自己的實際情況和愛好，每周訓練3天，每次1小時即可。
有個女學員偷偷告訴我，她把教練睡了，結果秒了，她感到不可思議，問我為啥。
我說不是所有的健身教練都很厲害，個體差異很明顯，而且健身教練很有可能運動過量或者身體疲憊，沒辦法好好“服務”你。
真正的高手是那些堅持去健身，每周控制3-5次，有氧和力量訓練都會做的精神小伙（特別是看了僧文章的小伙）。
當我開始運動，肌肉和線條更加緊致，整個人也充滿了活力，我意識到瘦下來能提升你整個人的自信，隨之而來的是身體意向（Boby Image）的改變，而就是這種自我評價的改變也會促進我們在伴侶的互動中更自信，表現也會更好。
好了，我去游泳了，祝各位身體越來越好，“臨床”越來越自信。