第一章：正三觀（觀念篇）
糾正以往錯誤的性觀念，并找到導致自己S精過快的原因。
- 對早漏最人性化的定義標準；
- 導致射精過快真正原因；
- 常見的延時方法分析；
- 醫院不是治療早漏的地方；
- 我們缺乏的不是持久力，而是控制力；
- “腎虛”？請還腎一個清白；
- 包皮過長，對射精時間的影響；
- 前列腺炎，是導致射精過快的真兇嗎？；
第二章：漲姿勢（知識篇）
原來，誰都可以掌握自由控制S精的能力！
- 性沖動能量，影響S精的關鍵因素；
- 想要持久，我們最應該鍛煉不是Y莖，而是大腦；
- B起、S精與神經神經的密切關系；
- 射精臨界點，自由控制的關鍵；
- 學會抑制射精感最有效的方法；
第三章：打基礎（準備篇）
健康強壯的身體，是持久的基礎保障！
- 想要改變自己，先從改變心態開始；
- 良好的身體素質，是持久的基礎保障；
- 禁欲戒色，以最好的狀態啟程；
- 最適合大眾的強身健體方法；
- 慢性疲勞對性生活的影響；
第四章：變鐵牛（實戰篇）
從零學Z愛，自由控制S精之路。
- 性快感集中訓練，一個人的快樂時光；
- 擬真練習，提高大腦對性刺激的耐受力；
- 兩個人的親密愛撫；
- 常見問題解答；
- 性奮度快感等級感知訓練；
- 陰莖強化訓練；
- 愛侶間的終極性磨合之路；
- 體位，改變一切！（容易早漏和持久的體位揭秘）；
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