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一介粗人?精準臀訓練營(網盤分享)

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一介粗人?精準臀訓練營

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一介粗人?精準臀訓練營資源簡介:

課程目錄

step 2. 收腹平板支撐(進階版核心與呼吸練習).mp4

step 3. 動作運用:臀推的核心與呼吸.mp4

step 4. 動作運用:俯身的核心與呼吸.mp4

step 5. 動作運用:全蹲的核心與呼吸.mp4

step 6. 有效強化:仰臥抬腿.mp4

step1 核心發力與呼吸的配合.mp4

作業2.jpg

階段二:核心與呼吸

step 1. 學會「骨盆前后傾控制」.mp4

step 2. 發力技術「發骨盆后傾的力但骨盆不后傾」.mp4

step 3. 動作發力運用:羅馬尼亞硬拉.mp4

step 4. 動作發力運用:深蹲.mp4

step 5. 上臀極致收縮:完全伸髖.mp4

step 6. 完全伸髖不受限:髂腰肌拉伸.mp4

step 7. 主動完全伸髖練習.mp4

step 8. 進階練習:俯身單腿完全伸髖.mp4

階段三:身體精確控制

step 1. 學會「正直站法」.mp4

step 2. 關鍵動作模式「單腿動作:三向后撤步.mp4

step 3. 關鍵動作模式「箱式深蹲」.mp4

階段四:下肢關節排列優化

第二周 計劃A

第二周 計劃B

第三周 計劃A

第三周 計劃B

第四周 計劃A

第四周 計劃B

第一周 計劃A

第一周 計劃B

階段五:4周臀部計劃

1.了解骨骼.mp4

2.關節運動.mp4

3.臀部肌群運動解剖.mp4

4.臀型分析.mp4

作業1.jpg

階段一:理論儲備

 

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