造成拖延癥的原因有哪些？

造成拖延癥的原因，主要有六種

第一個(gè)原因是完美主義。

第二個(gè)原因，夢(mèng)想家。所謂夢(mèng)想家，就是有了很好的想法，但是卻不愿意花時(shí)間干具體的事而去實(shí)現(xiàn)它。

第三個(gè)原因是擔(dān)心。為什么擔(dān)心呢？因?yàn)槲覀儠?huì)害怕重大的變化和挑戰(zhàn)會(huì)產(chǎn)生難以控制的后果。

第四個(gè)原因是對(duì)抗。我們拖延，有時(shí)候是為了對(duì)抗他人的反對(duì)意見(jiàn)。拖延就變成了堅(jiān)持自己觀點(diǎn)、表達(dá)不滿(mǎn)的武器。

第五個(gè)原因，危機(jī)制造者。面對(duì)危機(jī)，飆升的腎上腺素會(huì)讓我們精力充沛。于是，就期望在最后一刻的危機(jī)，能榨出我百分之百的精力。

第六個(gè)原因就是過(guò)勞。當(dāng)我們面臨一大堆截止日期，感到忙不過(guò)來(lái)時(shí)，我們就會(huì)處于焦慮無(wú)助的狀態(tài)。這在職業(yè)心理學(xué)中稱(chēng)為倦怠。太累了，干什么事都無(wú)趣，干脆就不干了。

在這六大原因的背后，拖延癥其實(shí)還有一個(gè)根源，那就是在過(guò)去幾百萬(wàn)年的進(jìn)化中，人類(lèi)發(fā)展、進(jìn)化出來(lái)的享樂(lè)主義。

行動(dòng)是解決拖延癥的唯一辦法。

?戰(zhàn)勝拖延的初級(jí)方法

第一步是把大目標(biāo)化整為零。把一個(gè)大目標(biāo)分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，然后實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。

第二步是準(zhǔn)備。把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉，只留下工作內(nèi)容。例如把你的手機(jī)關(guān)機(jī)，放在一個(gè)不是觸手可及的地方。然后在桌子上放一個(gè)便簽，用于記下與當(dāng)前內(nèi)容不相干的想法。

第三步就是行動(dòng)。請(qǐng)記住：只要行動(dòng)了，不管干什么，都是好的。比如說(shuō)，當(dāng)你坐下來(lái)拿起筆之后，發(fā)現(xiàn)不知道從何開(kāi)始怎么辦？這時(shí)你可以找一項(xiàng)過(guò)渡活動(dòng)，比如抄寫(xiě)歌詞或者抄一段書(shū)。只要你行動(dòng)起來(lái)了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心開(kāi)始平靜下來(lái)，焦慮也減弱了，于是你就慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)了。

第四步就是獎(jiǎng)勵(lì)，也就是及時(shí)反饋。我們是時(shí)時(shí)刻刻都在等待獎(jiǎng)勵(lì)的。當(dāng)你干了一件事情之后，大腦處于疲倦狀態(tài)，就需要點(diǎn)多巴胺來(lái)加點(diǎn)油。所以，每當(dāng)你完成一個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候，就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。吃個(gè)冰激凌，看個(gè)2-3分鐘的視頻等等。

?戰(zhàn)勝拖延的中級(jí)方法

第一點(diǎn)，你要提前進(jìn)行規(guī)劃，而不要等到最后一刻。你每天需要做的第一件事情，應(yīng)該是你今天最需要完成的工作，越早做這個(gè)任務(wù)越好。因?yàn)樵陂_(kāi)始的時(shí)候，你的壓力比較小，焦慮比較少，大腦需要的多巴胺也比較少，所以你可以很快地進(jìn)入狀態(tài)。而且越早完成任務(wù)，你就能越早做其他喜歡的事情。

第二點(diǎn)，當(dāng)你有多個(gè)工作的時(shí)候，怎么辦？非常簡(jiǎn)單，從最難的開(kāi)始。什么叫做最難的？非常容易判斷，你最不愿意干的事一定是最難的事。你就從最不愿意干的事干起，這是每天工作的第一件事。

第三點(diǎn)，儀式化的行為。假設(shè)有一頂你非常喜歡的帽子，你在工作的時(shí)候把帽子戴上，不工作的時(shí)候，就把帽子拿下來(lái)。或者你可以把喜歡的小玩偶或者裝飾品，當(dāng)你工作的時(shí)候放在桌子前面，工作結(jié)束就放起來(lái)。這就是心理學(xué)中的條件反射。

第四點(diǎn)，那就是一定要破除完美主義。最現(xiàn)實(shí)的辦法是，你要先快速完成一個(gè)粗糙簡(jiǎn)陋的版本，然后不斷地迭代更新。

?戰(zhàn)勝拖延的高級(jí)方法：養(yǎng)成習(xí)慣