造成拖延癥的原因，主要有六種

第一個原因是完美主義。

第二個原因，夢想家。所謂夢想家，就是有了很好的想法，但是卻不愿意花時間干具體的事而去實現它。

第三個原因是擔心。為什么擔心呢？因為我們會害怕重大的變化和挑戰會產生難以控制的后果。

第四個原因是對抗。我們拖延，有時候是為了對抗他人的反對意見。拖延就變成了堅持自己觀點、表達不滿的武器。

第五個原因，危機制造者。面對危機，飆升的腎上腺素會讓我們精力充沛。于是，就期望在最后一刻的危機，能榨出我百分之百的精力。

第六個原因就是過勞。當我們面臨一大堆截止日期，感到忙不過來時，我們就會處于焦慮無助的狀態。這在職業心理學中稱為倦怠。太累了，干什么事都無趣，干脆就不干了。

在這六大原因的背后，拖延癥其實還有一個根源，那就是在過去幾百萬年的進化中，人類發展、進化出來的享樂主義。

行動是解決拖延癥的唯一辦法。

?戰勝拖延的初級方法

第一步是把大目標化整為零。把一個大目標分成一個個小目標，然后實現一個個小目標。

第二步是準備。把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉，只留下工作內容。例如把你的手機關機，放在一個不是觸手可及的地方。然后在桌子上放一個便簽，用于記下與當前內容不相干的想法。

第三步就是行動。請記住：只要行動了，不管干什么，都是好的。比如說，當你坐下來拿起筆之后，發現不知道從何開始怎么辦？這時你可以找一項過渡活動，比如抄寫歌詞或者抄一段書。只要你行動起來了，你就會發現心開始平靜下來，焦慮也減弱了，于是你就慢慢進入工作狀態了。

第四步就是獎勵，也就是及時反饋。我們是時時刻刻都在等待獎勵的。當你干了一件事情之后，大腦處于疲倦狀態，就需要點多巴胺來加點油。所以，每當你完成一個小目標的時候，就給自己一個小小的獎勵。吃個冰激凌，看個2-3分鐘的視頻等等。

?戰勝拖延的中級方法

第一點，你要提前進行規劃，而不要等到最后一刻。你每天需要做的第一件事情，應該是你今天最需要完成的工作，越早做這個任務越好。因為在開始的時候，你的壓力比較小，焦慮比較少，大腦需要的多巴胺也比較少，所以你可以很快地進入狀態。而且越早完成任務，你就能越早做其他喜歡的事情。

第二點，當你有多個工作的時候，怎么辦？非常簡單，從最難的開始。什么叫做最難的？非常容易判斷，你最不愿意干的事一定是最難的事。你就從最不愿意干的事干起，這是每天工作的第一件事。

第三點，儀式化的行為。假設有一頂你非常喜歡的帽子，你在工作的時候把帽子戴上，不工作的時候，就把帽子拿下來。或者你可以把喜歡的小玩偶或者裝飾品，當你工作的時候放在桌子前面，工作結束就放起來。這就是心理學中的條件反射。

第四點，那就是一定要破除完美主義。最現實的辦法是，你要先快速完成一個粗糙簡陋的版本，然后不斷地迭代更新。

?戰勝拖延的高級方法：養成習慣