丁香媽媽肩頸舒緩攻略，每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸
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- 視頻資源大小：1.17 GB 更新時間：2022-12-02
- 類型：肩頸舒緩 觀看方式：百度網盤
- 類別：>名師講座 > 健康養生Tags：
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丁香媽媽肩頸舒緩攻略，每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸資源簡介：
肩頸舒緩攻略，每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸
最近你是否總是感到——
脖子僵硬，轉動還會咔咔響
肩膀緊張，一按就酸痛
久坐容易頭暈發昏
晚上睡覺還常常落枕
可能是肩頸在向你發送求救的信號!如果繼續置之不理，可能會出現——
姿勢異常、手臂發麻、容易疲勞、體態難看、記憶力差、姿勢異常、睡眠不佳、頭痛頻繁
于是,很多人會選擇——
盲人按摩 治標不治本!還容易碰上不靠譜的技師
自己拉伸 動作不當反而會讓肩頸問題更嚴重
去醫院做牽引/按摩 去—趟費時，做一次費錢見效慢
為了你需要這套更專業、更安全、更有效的《肩頸舒緩攻略》
丁香媽媽肩頸舒緩攻略，每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸網盤分享課程目錄
發刊詞：科學的認知與行動，讓你擺脫肩酸頸痛.pdf
01、評估 _ 了解你的肩頸問題嚴重程度.m4a
01、評估 了解你的肩頸問題嚴重程度.pdf
02、肩頸認知 _ 頑固肩頸問題，早了解早重視.m4a
02、肩頸認知 頑固肩頸問題，早了解早重視.pdf
03、自我理療 _ 緩解疼痛的 4 個應對方法.m4a
03、自我理療 緩解疼痛的 4 個應對方法.pdf
04、就醫指南 _ 科學治療不走彎路.m4a
04、就醫指南 科學治療不走彎路.pdf
05、站姿、臥姿 _ 被你每天忽略的 2 個盲點.m4a
05、站姿、臥姿 被你每天忽略的 2 個盲點.pdf
06 、坐姿 _ 幫你省力又省心的 4 個技巧.m4a
06 、坐姿 幫你省力又省心的 4 個技巧.pdf
07、呼吸訓練 _ 調整正確呼吸，緩解肩頸壓力的 2 個關鍵點.m4a
07、呼吸訓練 調整正確呼吸，緩解肩頸壓力的 2 個關鍵點.pdf
08、自我按摩 _ 長時間工作，有效緩解肩酸頸痛的 5 個按摩方法.mp4
08、自我按摩 _ 長時間工作，有效緩解肩酸頸痛的 5 個按摩方法.pdf
09、 日常小習慣 _ 消除肩酸頸痛，你還可以嘗試這 3 點.m4a
09、 日常小習慣 消除肩酸頸痛，你還可以嘗試這 3 點.pdf
10、頸部肌肉放松 _ 緩解頸部酸脹不適，改善頭暈偏頭痛.mp4
10、頸部肌肉放松 _ 緩解頸部酸脹不適，改善頭暈偏頭痛.pdf
11、頸部肌肉激活 _ 激活頸部深層肌肉，緩解頸部勞損疼痛.mp4
11、頸部肌肉激活 _ 激活頸部深層肌肉，緩解頸部勞損疼痛.pdf
12、肩部靈活繞環 _ 恢復肩關節正常功能，增加靈活度.mp4
12、肩部靈活繞環 _ 恢復肩關節正常功能，增加靈活度.pdf
13、肩部力量提升 1 _ 穩定肩關節，改善疼痛無力.mp4
13、肩部力量提升 1 _ 穩定肩關節，改善疼痛無力.pdf
14、肩部力量提升 2 _ 加強肩胛骨與手臂協調度.mp4
14、肩部力量提升 2 _ 加強肩胛骨與手臂協調度.pdf
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圓肩、駝背.mp4
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圓肩、駝背.pdf
16、坐姿脊柱靈活 _ 增加胸椎靈活度，釋放頸椎壓力.mp4
16、坐姿脊柱靈活 _ 增加胸椎靈活度，釋放頸椎壓力.pdf
17、仰臥脊柱扭轉 _ 全方位靈活喚醒脊柱，緩解疲勞.mp4
17、仰臥脊柱扭轉 _ 全方位靈活喚醒脊柱，緩解疲勞.pdf
18、背部激活訓練 _ 加強背部深層肌肉力量，改善久坐僵硬不適.mp4
18、背部激活訓練 _ 加強背部深層肌肉力量，改善久坐僵硬不適.pdf
19、背部整合訓練 _ 緩解肌肉勞損，提升頸、肩、背部力量.mp4
19、背部整合訓練 _ 緩解肌肉勞損，提升頸、肩、背部力量.pdf
20、整合訓練1_ 肩頸肌肉放松.mp4
20、整合訓練1_ 肩頸肌肉放松.pdf
21、整合訓練 2：脊柱整體活動.mp4
21、整合訓練 2：脊柱整體活動.pdf
22、整合訓練 3：肩背整體激活.mp4
22、整合訓練 3：肩背整體激活.pdf
【精華筆記】自我調節、環境調節篇.pdf
【精華筆記】自我理療方法篇.pdf
【精華筆記】自我診斷、就診篇.pdf
【清單】冰敷、按摩儀器推薦.pdf
【清單】枕頭推薦.pdf
【清單】桌椅、腰靠、電腦支架推薦.pdf
第10節跟隨練習.mp4
第10節跟隨練習.pdf
第11節跟隨練習.mp4
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第12節跟隨練習.mp4
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第13節跟隨練習.mp4
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第14節跟隨練習.mp4
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第15節跟隨練習.mp4
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第16節跟隨練習.mp4
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第17節跟隨練習.mp4
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第18節跟隨練習.mp4
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第19節跟隨練習.mp4
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