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丁香媽媽肩頸舒緩攻略,每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸網盤分享

丁香媽媽肩頸舒緩攻略,每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸

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最新網課、影視劇電影資源:趣資料m.fun-affair.com

  • 視頻資源大小:1.17 GB 更新時間:2022-12-02
  • 類型:肩頸舒緩 觀看方式:百度網盤
  • 類別:>名師講座 > 健康養生Tags:
  • 提醒:開通VIP會員全站免費學 推薦星級:

丁香媽媽肩頸舒緩攻略,每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸資源簡介:

肩頸舒緩攻略,每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸

最近你是否總是感到——

脖子僵硬,轉動還會咔咔響

肩膀緊張,一按就酸痛

久坐容易頭暈發昏

晚上睡覺還常常落枕

可能是肩頸在向你發送求救的信號!如果繼續置之不理,可能會出現——

姿勢異常、手臂發麻、容易疲勞、體態難看、記憶力差、姿勢異常、睡眠不佳、頭痛頻繁

于是,很多人會選擇——

盲人按摩 治標不治本!還容易碰上不靠譜的技師

自己拉伸 動作不當反而會讓肩頸問題更嚴重

去醫院做牽引/按摩 去—趟費時,做一次費錢見效慢

為了你需要這套更專業、更安全、更有效的《肩頸舒緩攻略》

 

丁香媽媽肩頸舒緩攻略,每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸網盤分享課程目錄

發刊詞:科學的認知與行動,讓你擺脫肩酸頸痛.pdf

01、評估 _ 了解你的肩頸問題嚴重程度.m4a

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02、肩頸認知 _ 頑固肩頸問題,早了解早重視.m4a

02、肩頸認知 頑固肩頸問題,早了解早重視.pdf

03、自我理療 _ 緩解疼痛的 4 個應對方法.m4a

03、自我理療 緩解疼痛的 4 個應對方法.pdf

04、就醫指南 _ 科學治療不走彎路.m4a

04、就醫指南 科學治療不走彎路.pdf

05、站姿、臥姿 _ 被你每天忽略的 2 個盲點.m4a

05、站姿、臥姿 被你每天忽略的 2 個盲點.pdf

06 、坐姿 _ 幫你省力又省心的 4 個技巧.m4a

06 、坐姿 幫你省力又省心的 4 個技巧.pdf

07、呼吸訓練 _ 調整正確呼吸,緩解肩頸壓力的 2 個關鍵點.m4a

07、呼吸訓練 調整正確呼吸,緩解肩頸壓力的 2 個關鍵點.pdf

08、自我按摩 _ 長時間工作,有效緩解肩酸頸痛的 5 個按摩方法.mp4

08、自我按摩 _ 長時間工作,有效緩解肩酸頸痛的 5 個按摩方法.pdf

09、 日常小習慣 _ 消除肩酸頸痛,你還可以嘗試這 3 點.m4a

09、 日常小習慣 消除肩酸頸痛,你還可以嘗試這 3 點.pdf

10、頸部肌肉放松 _ 緩解頸部酸脹不適,改善頭暈偏頭痛.mp4

10、頸部肌肉放松 _ 緩解頸部酸脹不適,改善頭暈偏頭痛.pdf

11、頸部肌肉激活 _ 激活頸部深層肌肉,緩解頸部勞損疼痛.mp4

11、頸部肌肉激活 _ 激活頸部深層肌肉,緩解頸部勞損疼痛.pdf

12、肩部靈活繞環 _ 恢復肩關節正常功能,增加靈活度.mp4

12、肩部靈活繞環 _ 恢復肩關節正常功能,增加靈活度.pdf

13、肩部力量提升 1 _ 穩定肩關節,改善疼痛無力.mp4

13、肩部力量提升 1 _ 穩定肩關節,改善疼痛無力.pdf

14、肩部力量提升 2 _ 加強肩胛骨與手臂協調度.mp4

14、肩部力量提升 2 _ 加強肩胛骨與手臂協調度.pdf

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圓肩、駝背.mp4

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圓肩、駝背.pdf

16、坐姿脊柱靈活 _ 增加胸椎靈活度,釋放頸椎壓力.mp4

16、坐姿脊柱靈活 _ 增加胸椎靈活度,釋放頸椎壓力.pdf

17、仰臥脊柱扭轉 _ 全方位靈活喚醒脊柱,緩解疲勞.mp4

17、仰臥脊柱扭轉 _ 全方位靈活喚醒脊柱,緩解疲勞.pdf

18、背部激活訓練 _ 加強背部深層肌肉力量,改善久坐僵硬不適.mp4

18、背部激活訓練 _ 加強背部深層肌肉力量,改善久坐僵硬不適.pdf

19、背部整合訓練 _ 緩解肌肉勞損,提升頸、肩、背部力量.mp4

19、背部整合訓練 _ 緩解肌肉勞損,提升頸、肩、背部力量.pdf

20、整合訓練1_ 肩頸肌肉放松.mp4

20、整合訓練1_ 肩頸肌肉放松.pdf

21、整合訓練 2:脊柱整體活動.mp4

21、整合訓練 2:脊柱整體活動.pdf

22、整合訓練 3:肩背整體激活.mp4

22、整合訓練 3:肩背整體激活.pdf

【精華筆記】自我調節、環境調節篇.pdf

【精華筆記】自我理療方法篇.pdf

【精華筆記】自我診斷、就診篇.pdf

【清單】冰敷、按摩儀器推薦.pdf

【清單】枕頭推薦.pdf

【清單】桌椅、腰靠、電腦支架推薦.pdf

第10節跟隨練習.mp4

第10節跟隨練習.pdf

第11節跟隨練習.mp4

第11節跟隨練習.pdf

第12節跟隨練習.mp4

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第13節跟隨練習.mp4

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第14節跟隨練習.mp4

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第15節跟隨練習.mp4

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第16節跟隨練習.mp4

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第17節跟隨練習.mp4

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第18節跟隨練習.mp4

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第19節跟隨練習.mp4

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