如何快速科學有效的實現減肥瘦身？

我曾經有兩次減肥經歷，第一次減了60斤，然后因為疫情反彈，后來從前年開始，又一次開始減肥，瘦身了50斤，現在保持中。

1.環境：為了避免自己吃垃圾食品，最好的方法就是不購買，購買了之后又是自制力的挑戰，索性把挑戰停留在打開app階段更容易成功。

2.替代方法：其實對于吃無法控制，是因為壓力或者無聊，最好的替代方法就是讓自己專注，我會打開一本書或者得到app，甚至如果今天不想讀書就打開抖音，轉移自己的注意力。

3.開始的重要性：這個我深有體會，所以健身設備都是放在醒目并且觸手可及的地方，同時由于疫情，那我就跟著視頻在家練習，為了督促自己練習，先打開電視，這個比吳軍老師那個跳進冷水貌似挑戰小一點。

4.堅持的重要性：最難的就是這一點，我是給自己設立一個小目標，及時反饋，在體重范圍多少之內，我的目標就是降低份量，我每天會測量，近乎苛刻的運動+節食，并且稱也是在家里最方便的地方，在達到一個目標后，就采用維持策略，在飲食以及運動的頻率上執行一個更容易維持的戰術。