? ? ?

怎么樣擁有健康的睡眠,記住這健康睡眠12種方法!

怎么樣擁有健康的睡眠,記住這健康睡眠12種方法!怎么樣擁有健康的睡眠,記住這健康睡眠12種方法!插圖

1. 堅(jiān)持固定的睡眠時(shí)間。
每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué),在同一時(shí)間醒來(lái)。作為習(xí)慣性的生物,人類很難適應(yīng)睡眠模式的變化。等到周末再補(bǔ)覺(jué),并不能完全彌補(bǔ)一周內(nèi)睡眠不足的情況,并且會(huì)導(dǎo)致周一早上很難醒來(lái)。可以為就寢時(shí)間設(shè)置鬧鐘。我們通常只會(huì)為起床時(shí)間設(shè)置鬧鐘,卻不會(huì)為睡覺(jué)時(shí)間這么做。如果你只能從這12條建議中記住一條,那么記住這一條吧。

2. 鍛煉很有益,但不要在一天中太晚的時(shí)間進(jìn)行。
盡量每天嘗試鍛煉至少30分鐘,但要在睡前2~3小時(shí)結(jié)束鍛煉。

3. 避免咖啡因和尼古丁的攝入。
咖啡、可樂(lè)、某些茶和巧克力都含有興奮劑咖啡因,其效果可能需要8小時(shí)才能完全清除。因此,在下午晚些時(shí)候喝杯咖啡,會(huì)讓你晚上很難入睡。尼古丁也是一種興奮劑,通常會(huì)使吸煙者睡得很輕。此外,戒煙者通常會(huì)因?yàn)槟峁哦〗鋽喾磻?yīng)而在早晨過(guò)早醒來(lái)。

4. 睡前避免喝酒精飲料。
睡前喝一杯酒或含酒精的飲料可以幫助你放松,但大量攝入酒精會(huì)讓你失去快速眼動(dòng)睡眠,使你處于睡眠較輕的階段。大量攝入酒精也可能導(dǎo)致夜間呼吸問(wèn)題。當(dāng)酒精的影響消失時(shí),你也會(huì)在半夜醒來(lái)。

5. 深夜避免大量進(jìn)食和喝飲料。
簡(jiǎn)單的零食可以,但大量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致消化不良,干擾睡眠。晚上喝太多液體會(huì)導(dǎo)致頻繁醒來(lái)上廁所。

6. 盡量避免使用會(huì)延遲或破壞睡眠的藥物。
一些常用的心臟、血壓或哮喘藥物,以及一些治療咳嗽、感冒或過(guò)敏的非處方藥和草藥都可以破壞睡眠模式。如果你有睡眠問(wèn)題,請(qǐng)咨詢你的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)或藥劑師,看看你是否服用了任何會(huì)導(dǎo)致失眠的藥物,并詢問(wèn)是否可以改為白天或晚上的其他時(shí)間服用。

7. 下午3點(diǎn)以后不要午睡。
午睡可以幫助彌補(bǔ)缺失的睡眠,但是午后的午睡可能會(huì)造成夜間更難入睡。

8. 睡前放松。
不要把白天安排得太滿,以至于沒(méi)有時(shí)間放松。你的睡前習(xí)慣應(yīng)該包含一項(xiàng)輕松的活動(dòng),如閱讀或聽(tīng)音樂(lè)。

9. 睡前洗個(gè)熱水澡。
洗過(guò)澡后,體溫的下降可能會(huì)使你感到困倦,洗澡也可以幫助你放松和緩解緊張,讓你更容易入睡。

10. 保持臥室幽暗涼爽,并且不要放置任何電子產(chǎn)品。
擺脫臥室里任何可能讓你分心的東西,比如噪聲、明亮的燈光、不舒服的床或過(guò)高的室溫。如果房間里的溫度保持涼爽,你會(huì)睡得更好。臥室里的電視、手機(jī)或電腦可能會(huì)讓你分心,無(wú)法入睡。擁有舒適的床墊和枕頭,可以幫助促進(jìn)良好的睡眠。失眠的人會(huì)經(jīng)??寸姳恚虼苏?qǐng)將時(shí)鐘的表盤轉(zhuǎn)到看不見(jiàn)的方向,這樣你就不會(huì)在嘗試入睡時(shí)擔(dān)心時(shí)間了。

11. 適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。
日光是調(diào)節(jié)日常睡眠模式的關(guān)鍵。盡量每天在自然陽(yáng)光下曬30分鐘以上。如果可能的話,早晨隨著陽(yáng)光醒來(lái),或者使用非常明亮的燈光。睡眠專家建議,如果你有睡眠問(wèn)題,那么你應(yīng)該在早晨接受陽(yáng)光照射1小時(shí),并在睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光。

12. 醒著時(shí)不要躺在床上。
如果你躺在床上20分鐘后仍然很清醒,或者開(kāi)始感到焦慮或擔(dān)心,那么就起床進(jìn)行一些輕松的活動(dòng),直到感到困倦。不能入睡的焦慮會(huì)使你更難入睡。

0

評(píng)論0

請(qǐng)先 !

沒(méi)有賬號(hào)? 忘記密碼?
主站蜘蛛池模板: 久久亚洲精精品中文字幕| 免费无遮挡无码视频在线观看| 97天天摸天天碰天天爽| 成年女人色毛片免费看| 乱小说欧美综合| 欧美激情免费观看一区| 免费香蕉依人在线视频久| 野花社区视频在线观看| 国产精品69白浆在线观看免费| 99在线观看精品视频| 强开小婷嫩苞又嫩又紧视频| 久久久精品波多野结衣| 欧美va久久久噜噜噜久久| 亚洲欧美日韩人成在线播放| 男女爱爱免费视频| 四影虎影ww4hu32海外| 非洲黑人最猛性xxxx_欧美| 国产福利电影在线观看| 8周岁女全身裸无遮挡| 女人18毛片a级毛片免费视频| 中文字幕乱码无线码在线| 日韩不卡手机视频在线观看| 亚洲av永久无码精品| 欧美日韩精品久久久久| 低头看我是怎么c哭你的| 精品在线小视频| 国产一区二区在线|播放| 高清欧美性暴力猛交| 国产精品免费在线播放| 91精品国产免费网站| 大香网伊人久久综合观看| 一本久久a久久精品vr综合| 把极品白丝班长啪到腿软| 久久国内精品自在自线400部o| 欧洲国产成人精品91铁牛tv| 亚洲日本香蕉视频观看视频| 波多野结衣cesd—819| 伊人久久大香线蕉电影院| 精品久久久久久无码中文字幕| 和几个女同事的激情性事| 色播影院性播免费看|